Slide MOBILITÄT. STABILITÄT. BALANCE.

ZU HAUSE AKTIV BLEIBEN

Wir haben eine Freundin von uns, eine führende Physiotherapeutin und ehemalige Spitzensportlerin, gefragt, was Menschen tun können, um ihren Körper zu Hause, im Garten oder bei täglichen Spaziergängen gesund und fit zu halten. Sie entwarf sofort ein einfaches Programm mit Übungen, die jeder nachmachen kann – Rollator-Benutzer oder nicht.

Also mach dich bereit, schnapp dir einen Stuhl oder einen Rollator und los gehts.

Bitte beachten Sie
Die Trainingsübungen dienen lediglich zu Ihrer Inspiration. Bitte passen Sie die Übungen an Ihre eigenen Fähigkeiten an. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie allmählich die Schwierigkeit, so wie es Ihr Körper zulässt.

Aufwärmen

2 x 10 Wiederholungen oderr 2 x 30 Sek

Schulter und Hals

2 x 10 Wiederholungen oderr 2 x 30 Sek

Kniebeugen

3 x 10 Wiederholungen oder 3 x 45 Sek

Ausfallschritte

3 x 10 Wiederholungen oder 3 x 45 Sek

Power Ausfallschritte

3 x 10 Wiederholungen oder 3 x 45 Sek

Balance

3 x 10 Wiederholungen oder 3 x 30 Sek

Power Walk

3 x 15 Schritt oder 4 x 30 Sek

Power strecken

3 x 10 Wiederholungen oder 3 x 15 Sek

Strecken und abkühlen

1 Minuten

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