HOLD DIG AKTIV DERHJEMME
Vi spurgte en god ven af huset, som er førende fysioterapeut og tidligere eliteudøver, hvad vi kan gøre for at holde vores kroppe sunde og i god form derhjemme, i haven eller på de daglige gåture. Hun lavede med det samme et træningsprogram, som alle kan følge og få gavn af – hvad enten man bruger en rollator eller ej.
Så gør dig klar, grib en stol eller en rollator og sæt i gang.
VÆR OPMÆRKSOM PÅ:
Øvelserne er lavet som inspiration til dig. Husk at tilpasse dem til din egen krop og evner. Start langsomt og øg sværhedsgraden efter hvad din krop tillader.
Varm op
2 x 10 gentagelser eller 2 x 30 sek
Skulder og nakke
2 x 10 gentagelser eller 2 x 30 sek
Assisterede squats
3 x 10 gentagelser eller 3 x 45 sek
Assisterede lunges
3 x 10 gentagelser eller 3 x 45 sek
Power lunges
3 x 10 gentagelser eller 3 x 45 sek
Balance
3 x 10 gentagelser eller 3 x 30 sek
Powerwalk
3 x 15 skridt eller 4 x 30 sec
Powerstræk
3 x 10 gentagelser eller 3 x 15 sek
Stræk og køl ned
1 minut